[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_2″ spacing=”yes” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”none” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_image_id=”” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius_top_left=”” border_radius_top_right=”” border_radius_bottom_right=”” border_radius_bottom_left=”” box_shadow=”no” box_shadow_vertical=”” box_shadow_horizontal=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” background_type=”single” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center” linear_angle=”180″ background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” background_blend_mode=”none” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” filter_type=”regular” filter_hue=”0″ filter_saturation=”100″ filter_brightness=”100″ filter_contrast=”100″ filter_invert=”0″ filter_sepia=”0″ filter_opacity=”100″ filter_blur=”0″ filter_hue_hover=”0″ filter_saturation_hover=”100″ filter_brightness_hover=”100″ filter_contrast_hover=”100″ filter_invert_hover=”0″ filter_sepia_hover=”0″ filter_opacity_hover=”100″ filter_blur_hover=”0″ last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””][/fusion_text][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=”center” size=”1″ font_size=”” animated_font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]
“4 พฤติกรรมที่ทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัว”
[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]
บางคนยังสงสัย ว่าฉันนี่อ้วนได้ยังไงกันนะ
ใช้ชีวิตตามปกติ เเต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าบางพฤติกรรมที่มากไป หรือน้อยไป ก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ วันนี้เพื่อนชุมชนนำ
4 พฤติกรรม ที่ทำให้คุณอ้วน โดยไม่รู้ตัวมาฝาก พร้อมวิธีแก้ไขง่ายๆ ไปดูกันเลย
1.นอนน้อย
การนอนน้อย (น้อยกว่า 5 ชม) นั้นมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณเอวและผิวหนังมากกว่าคนที่ใช้เวลานอน นานกว่านั้น เพราะการที่มีเวลานอนน้อยก็หมายความว่ามีเวลาที่ร่างกายจะรับแคลอรี่ได้มาก ขึ้น (ก่อนนอนหิวๆ คงหลับกันไม่ลง) นอกจากนี้การนอนน้อยมีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งเมื่อร่างกายสูญ เสียกล้ามเนื้อไปก็จะทำให้ระดับการเผาผลาญตกลงจะทำให้ร่างกายอ้วนได้ ง่ายกว่าเดิม
2.ออกกำลังกายน้อยไป
การออกกำลังกาย เป็นการเพิ่มการใช้พลังงาน ถึงแม้ว่าเราจะสามารถลด นน และไขมันโดยการไดเอทอย่างเดียวได้ แต่การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วยจะทำให้เห็นผลได้ดีขึ้นกว่าเดิม
ทางแก้: เพิ่มการออกกำลังกายและถ้าการออกกำลังกายนั้นคือการออกกำลังกายแบบเวทเทรน นิ่งแล้วนั้นก็จะยิ่งเป็นผลดียิ่งขึ้นเพราะเป็นหนทางที่จะเพิ่มมวลกล้าม เนื้อให้มากขึ้น
3.ทานอาหารน้อยเกินไป
การทานอาหารน้อย เกินไปก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน เนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป ร่างกายก็จะดึงพลังงานที่สะสมไว้ในรูปไขมันออกมาใช้งาน ฟังเหมือนดูแล้วเราก็น่าจะผอมลง แต่อีกวิธีนึงที่ร่างกายใช้ตอบโต้ภาวะที่ได้รับสารอาหารน้อยๆ ก็คือสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อเป็นส่วนที่ใช้พลังงานมาก ถ้าลดกล้ามเนื้อลงก็ช่วยให้ส่วนที่สิ้นเปลืองพลังงานลดลงทำให้ความแตกต่าง ระหว่างสารอาหารที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ไปลดลงนั่นเอง แต่การเสียกล้ามเนื้อนั้นก็จะทำให้ระดับการเผาผลาญตกลงไปด้วยจึงทำให้ร่าง กายอ้วนได้ง่ายกว่าเดิม
นอกจากนี้การที่ ทานอาหารน้อยเกินไปนั่นเสี่ยงต่อการ “หลุด” หนักๆ มากขึ้น การหลุดก็เกิดจากการที่เราทานอาหารน้อยเกินไป, อดอาหารมากเกินไป ทำให้เราอยากทานอาหารนั่นนี่เพิ่มมากขึ้น ถ้าการไดเอทโดยการทานน้อยๆ ของคุณมาพังด้วยการไปหลุดบุฟเฟ่ต์ชุดใหญ่นั่นก็คงไม่เป็นผลดีต่อ นน ตัวและไขมันเท่าไร
ทางแก้: คำนวณอาหารให้เหมาะสม, ไม่ควรทานน้อยจนเกินไป สามารถทานขนมได้บ้างเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความอยากของหวาน (แต่ควรคำนวณสารอาหารที่ได้จากขนมไม่ให้เกินสารอาหารที่เราคำนวณไว้)
4.ทานอาหารมากเกินไป
อันนี้แน่ นอนอยู่แล้ว ทานอาหารมากเกินความจำเป็นนั้นเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วนและมีไขมันส่วนเกิน นอกจากเรื่องรูปร่างแล้วก็ยังมีผลเสียส่งผลต่อสุขภาพร่างกายด้วย
ทางแก้: คำนวณอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรทานมากเกินจำเป็น
ขอบคุณที่มา เว็บไซต์ PlanforFIT
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]